לפני שמתחילים, ברצוננו להדגיש כי מאמר זה אינו נותן חסות לכמה יישומים או פרסום מדעי. אנחנו רק רוצים לשפוך קצת אור על אחד כואב של המאה החדשה ולנסות לעזור לאותם משתמשים שבניגוד לרבים אחרים רוצים לנסות גמילה מהסמארטפון שלך. התמכרות לסמארטפון היא אחת הבעיות החמורות (והבלתי מוערכות) של 10 השנים האחרונות. סמארטפונים תפסו מקום מרכזי בחיינו וקשה לנו לא להשתמש בהם. זה הוביל ל שפשוף, מגמה הגורמת להתנכרות מהעולם האמיתי ומובילה אדם לכך תזניח עוד אחד שאתה עוסק איתו בכל מצב חברתי.
נושאי מאמר זה:
כיצד נוצרת התמכרות לסמארטפון?
סמארטפון נוח מאוד. בצורה נוחה, מתי העולם כולו נמצא בכף ידינו כולל כל המוזיקה והסרטים. אנחנו יכולים לעשות מה שאנחנו רוצים רק בזכות סמארטפון ואינטרנט. עם זאת, נוחות זו קשורה גם למה שמכונה בדרך כלל "הצד השלילי". ככל שגדל מסך המסך, ההתמכרות של אנשים לסמארטפונים גדל. יש היגיון בזה: סמארטפונים מודרניים מאפשרים לך להשתמש במספר אפליקציות על צג אחד, ומכאן תלות בתוכן גדל באופן משמעותי. תחשוב על מתי היה לנו Nokia 3310: האם השתמשנו בו כפי שהשתמשנו בסמארטפון? לא, אין להכחיש.
מדוע התמכרות לסמארטפון מסוכנת?
למרבה הצער, זה המחיר לנוחות ונוחות. הסמארטפון הוא מקור של בידור ותקשורת. אנחנו כל כך שקועים בעולם הווירטואלי שאנחנו שוכחים מהחיים האמיתיים. וזה מוביל לסיבוך שלעתים קרובות אנו ממעיטים בו: ה התקשורת הופכת למשעממת, קשה יותר לדבר עם הזמן, מכיוון שקל יותר לכתוב טקסט. אפילו ה שיחות הפכו לנדירות: בשנת 2021 התקשרות למישהו היא סימן לעניין דחוף מאוד או למחווה של ייאוש. לכן אני לשנות את המצבים דרכו אדם מתקשר עם השני.
קראו גם: מצב אפל בסמארטפונים: האם זה באמת עובד? מחקר נותן לנו את התשובה
הטיפים שלנו לסילוק רעלים
אין כלל אוניברסלי לגמילה מרעלים, ולכן אנו מתייחסים למה שאנו קוראים ברשתות החברתיות ולחוויות האישיות שלנו. בכתיבת מאמר זה חשבתי שאאסוף כמה המלצות של כמה חברים ועמיתים. אני לא מסתיר ש80% מהם לא זיהו שהם מכורים לסמארטפון שלהם. לרוע המזל זה כאב שאם אין אדם לצידנו שמצביע על כך בפנינו, לא ניתן לתקן. ואנחנו מבינים במבט החוצה שקשה למצוא מישהו כזה. אבל אחרי שאמרנו את זה, יש אלים שיטות כלכליות המאפשרות לך לעזור לנו במובן זה.
- מצב טיסה: זה נשמע כמו דרך טיפשית, אבל זה בעצם השלב הראשון בניסיון גמילה. ברור שכמו כל "טיפול" (זכור שזו לא שיטה מדעית אלא רק מניסיוננו), עליך להתחיל בהדרגה. אנו יכולים להתחיל בהפעלת מצב המטוס למשך חצי שעה או שעה ביום. בואו נעשה בינתיים יותר ונחזיר את הרגעים האישיים שלנו
- השתמש באפליקציה: זה נשמע כמו אוקסימורון, אבל אולי זו הדרך היעילה ביותר. אני מכיר אנשים שמשתמשים באפליקציות כדי להזכיר לעצמם לשתות: מה רע בשימוש שגורם לנו להשתמש בסמארטפון שלנו פחות? אחד מהם הוא StayFree - מעקב אחר זמן ומגבלת השימוש באפליקציות. כפי שהשם מרמז, יישום זה מאפשר לנו להבין את השימוש האמיתי בסמארטפון שלנו באמצעות תרשימים, תזכורות וטבלאות. כאשר אנו מבלים יותר מדי זמן באפליקציה, נקבל הודעה על התחלת הרעלים מהעולם הדיגיטלי. זה יכול להיות גם דרך שימושית להגדיל את הפרודוקטיביות שלך
- לגמילה נוכל גם להוסיף דבר נוסף: ה מוּדָעוּת ששימוש במדיה חברתית (וזו לא התקפה על פייסבוק, אינסטגרם וכדומה) לוקח את הזמן המועיל להיות עם האנשים שאכפת לנו מהם או אפילו עם עצמנו. לעתים קרובות אנו מזלזלים בכך שדיבור עם עצמנו הוא אחת הפעילויות שגורמות למוח שלנו להגיב. זה לא הופך אותנו לטיפשים כי אנחנו מדברים בשם עצמנו. חושבים שאתם על אי מדבר ללא סמארטפון: האם לא הייתם מדברים עם עצמכם?
- השבת את התראות הדחיפה: תחשוב כמה מצב הרוח שלך נהרס כשאתה מבלה זמן רב ברשתות חברתיות. מה הכי מעצבן אותך: הודעות דחיפה, צלילי הודעות נכנסות, גלילה אינסופית של ההזנה או הקלדה מתמדת במקלדת? בלי קשר לכך, אנו יכולים להתחיל לחסל דבר אחד בכל פעם. שימו לב, אנחנו לא רוצים לגרום לכם להפוך לנצרים: זו הסיבה שחשוב להתחיל בהדרגה ולא לשלול מעצמנו את ה"שמחות "הקטנות האלה לחלוטין.
אלה רק ההמלצות שלנו. אם יש לך עוד, אנא השאר אותם בתיבת ההערות למטה. הם יכולים להיות שימושיים לכולם.
